擺渡人的交換日記

◎職能治療師 伊思樺

忙碌的雙手─敲打著鍵盤、快速移動著滑鼠點選再點選…緊湊的渡過了平日的工作生活，難得的周末好像也不得閒；線上追劇、Youtube聽歌看影片、忙碌於Facebook粉絲頁穿梭按讚…，停下時好像也該上床睡覺了!

「我覺得…扭動毛巾手就一陣痠麻!」
「我覺得…撐起身體手臂會感到一陣無力」
「我覺得…舉起水杯手腕就一陣痠痛!」
「我覺得…打電腦時手好像越來越無力，連移動滑鼠也變得不太流暢」……。

呼~喘口氣吧!隨著生活步調的飛快我們是否也好久沒好好停下來檢查一下這些身體上的小困擾是怎麼累積而來的？

 ◆透過以下五個簡單的檢測與保養步驟，讓我們一起跟『滑鼠手』說 OUT!

STEP1 捏捏手指! 敲敲手背!

「滑鼠手」因手腕過度使用導致通過手腕處的正中神經遭到壓迫，常伴隨產生大拇指、食指、中指指尖麻痺或手背指頭末梢部位感覺不敏銳的現象，雙手互相捏捏、輕敲做個簡單的「感覺測試」吧!

STEP2 手背貼手背，半分鐘見真章!

想知道手腕處腕隧道內部正中神經壓迫的狀況？伸出雙手將兩手一左一右手背貼著手背，並將手背與前臂的角度維持在90度，由1數到30!
若過程中前三指指頭處麻痺感越來越明顯、手腕處也伴隨著漸進的痠痛或無力感，該好好讓手腕休息囉!

STEP3 30分鐘一次手腕放鬆操!

透過上面兩個步驟的自我腕隧道檢測，各位的手腕健康狀況是岌岌可危的紅燈？！健康寶寶的綠燈？！還是在邊緣左右搖擺的黃燈呢？！
綠燈的你，恭喜你~代表你現在使用手腕的姿勢與負擔都掌控得很好喔!
每30分鐘抬起雙手轉動一下手腕做個手腕放鬆操，繼續保持你手腕的健康綠燈吧!

STEP4 調整姿勢，手腕更健康!

噹噹噹!閃「黃燈」囉~
我想，不定時的麻痺感和微微痠痛一定讓你有些困擾吧!
請你檢查一下使用滑鼠的姿勢，是否常把手腕掛在桌邊呢? 把滑鼠操作區往前移動一下吧!
讓前臂與手腕在桌面的角度能呈現180度平放的狀況，搭配每30分鐘的手腕放鬆操，好好加緊保養囉!

STEP5 充足休息與保護!手腕不罷工!

哎呀呀啊!!腕隧道亮起紅燈啦!
每每轉動手腕都會感到不舒服跟明顯無力感吧!
從今天起開始避免扭動手腕的動作喔!(如：扭抹布、單手提重物...等)並搭配滑鼠使用姿勢與手腕健康操開始腕隧道減壓的功課吧!

✎職能治療魔法師關心您之就醫小資訊：
「滑鼠手」(腕隧道症候群Carpal tunnel syndrome)
若已經到手部無力，晚間無法好好睡眠的情況，請尋找離家就近的「復健科診所」請復健科醫師協助，或許透過部分消炎、肌肉放鬆藥物減輕正中神經的發炎與壓迫狀況；搭配「物理治療」相關療程協助加速消炎；職能治療師製作手腕型「副木(splint)」協助手腕強迫休息加快手腕損傷恢復，以上治療方式可與醫師討論會依照每個人狀況不同給予不同治療方式，但前五步驟居家照顧習慣的建立才是長久保養避免復發之道喔!

-五步驟完整圖