擺渡人的交換日記

◎職能治療師 伊思樺

久坐的我們，在維持長時間同一個姿勢下是否覺得越來越容易感到疲憊?由床上轉位至輪椅時已氣喘吁吁?連推著雙輪的雙手都懷疑輪椅變重了嗎？

「心肺耐力」一詞除了是政府提倡全民體適能中一項重要的適能外，也同時是輪椅族夥伴們不易促進到的適能，更多長期在家中的夥伴們更是因許多的條件侷限，使得想要維持卻大大的不易啊!

體育署針對「心肺耐力」給予的定義： 『是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力』(引用自教育部體育署體適能網站：http://www.fitness.org.tw/)。

由此可知，當細胞有較好的有氧能力能使我們拉長持續運動的時間卻不會很快地感覺到疲倦，運用至日常生活時，能使我持續工作卻不會很快就覺得要停下來休息，相對工作起來效率也會大大的提升喔!更能兼顧工作之餘還有餘力從事喜愛的日常休閒活動呢！

聽了心肺耐力提升後的好處多多，心動不如行動，準備好一起透過簡單的居家運動，輪椅夥伴也能持續保持良好心肺耐力：

STEP1 維持坐姿1,2,3!
安全範圍內(可以請主要照顧者位在夥伴們的正前方協助維持安全)，將背部撐起試著離開靠背吧!"1,2,3"撐起背挺起胸膛維持3秒了嗎?

STEP2 水瓶舉高高1,2,3,4,5!
準備一個寶特瓶裝滿水(依照自己體能狀況選擇瓶子大小)，雙手將寶特瓶夾緊並兩手一起向上盡可能舉高至頭頂，數到5秒再慢慢放下。

STEP3 前推後拉由1到10!
利用上個步驟準備的水瓶，雙手夾緊像拿方向盤一般的動作，雙手向前推到手臂可維持伸直的最遠距離開始由1數到10秒，再彎曲雙手拉回到胸口前一來一回即完成一次喔!

三個簡單居家小運動，請運動時搭配著深呼吸與吐氣相信每天累積運動30分鐘，為心肺耐力開始打下好基礎吧!

✎職能治療魔法師~關心您之運動小提醒：
運動姿勢與程度請夥伴依照自己身體狀況與環境安全度做運動頻率、連續運動時間、水瓶種類與重量的適度調整喔~

有任何疑問與問題也歡迎與【職能治療魔法師】專欄提出討論與詢問喔!